HayataDahiliz.Biz

Sağlıklı Uyanmanın 10 Yolu

Yazın gelmeye baÅŸlamasıyla, geç saatte yatmaya baÅŸlayanlar için zorlanmalar baÅŸladı. Özellikle iÅŸe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkmaya, kendilerini kalkmaya isteksiz ve halsiz hissetmeye baÅŸladı. Sizin için hazırladığımız çok pratik ve basit öneriler ile bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha zinde ve saÄŸlıklı uyanabilirsiniz.

1: GüneÅŸ Ä°çeriye Girsin: Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneÅŸ ışınları odanızı dolduracak, ve bu doÄŸal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecektir. Bu sayede alarmınız çalmaya baÅŸladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha saÄŸlıklı bir hale sokabilirsiniz.
 2: Alarmı 15 Dakika Erkene Kurun: Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyüktür. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduÄŸunuz minimum süreyi bir telaÅŸ içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız. Yataktan daha rahat, ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir baÅŸlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceÄŸiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni baÅŸlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.

3: GüneÅŸe Ulaşın: Genelde filmlerde gördüÄŸümüz bir sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doÄŸru gerinerek güneÅŸe ulaÅŸmaya çalışmak…Her ne kadar meÅŸhur bir film klasiÄŸi de olsa, bu hareketin yararı çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin. Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuÅŸ olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir baÅŸlangıç yapmış olacaksınız.

4: Günlük Vitamin Alın: Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten yararlıdır. Vitamin tabletlerinizi, mutfakta duran kahvenin yanına koyarsanız, unutma ÅŸansınızı çok aza indirmiÅŸ olursunuz.   

5: Kararları Sabaha Bırakmayın: Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden almalısınız. Ne giyeceÄŸiniz, kahvaltıda ne yiyeceÄŸiniz, iÅŸe hangi araçla ve hangi yoldan gideceÄŸiniz gibi kararları akÅŸamdan almak, sabah sizi daha stresten uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda deÄŸilsiniz, nadiren de olsa yapÄŸacağınız ufak deÄŸiÅŸiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.    

6: Kahve Kokusunun Cazibesi: Gerçekten alabileceÄŸiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelarından kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz. KulaÄŸa hoÅŸ geliyor deÄŸil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. EÄŸer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.

 7: Dilinizi Fırçalayın: AÄŸzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliÄŸi yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluÅŸan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir baÅŸlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. DiÅŸlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaÅŸça dilinizi fırçalayın. Ä°nanın daha iyi hissedeceksiniz.

8: Az Miktarda Åžeker: Sabahları tüketeceÄŸiniz çok az miktardaki ÅŸeker yararlı olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araÅŸtırmaya göre, kahvaltıda az miktar ÅŸeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduÄŸu ortaya kondu. Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar ÅŸeker almanız yeterlidir.

9: Takvimin Önemi: Mutfağınıza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmış olduÄŸunuz aktiviteleri ve yapılacak iÅŸleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi -acaba neyi unuttum- stresinden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı saÄŸlayacaktır.

10: AÅŸkın Gücü: Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeÄŸi veya ÅŸirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aÅŸkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona baÄŸlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi baÅŸlamış oluyorsunuz.

Kaynak

< Önceki		Sonraki >

Son Güncelleme: Cuma, 09 Mayıs 2008 12:28